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控精，在醫(yī)學(xué)上主要是指控制射精時間，對于部分男性改善性生活質(zhì)量有重要意義。以下是一些常見的正確控精方法。 首先是行為訓(xùn)練法。其中，動 - 停法是比較有效的一種。在性生活過程中，當(dāng)男性感覺快要射精時，停止刺激，等到興奮感降低后再重新開始刺激，如此反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。還有擠壓法，當(dāng)有射精緊迫感時，女方用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精沖動。 其次是心理調(diào)節(jié)法。很多時候，心理因素會影響射精控制。過度緊張、焦慮等不良情緒可能導(dǎo)致射精過快。男性要學(xué)會放松心態(tài)，避免給自己過大壓力。在性生活前可以通過深呼吸、冥想等方式讓身心平靜下來，營造輕松的氛圍，有助于更好地控制射精。 再者是盆底肌鍛煉。盆底肌肉的強(qiáng)度對射精控制有一定影響。男性可以通過凱格爾運動來鍛煉盆底肌，即收縮肛門，像忍大便一樣，每次收縮3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做3組，每組10 - 15次。長期堅持鍛煉，可增強(qiáng)盆底肌肉力量，提高控精能力。 此外，保持健康的生活方式也很重要。規(guī)律作息，避免熬夜，適度進(jìn)行體育鍛煉，合理飲食，這些都有助于維持身體的良好狀態(tài)，對控精也有積極作用。