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在性生活中，部分男性希望能夠延長(zhǎng)時(shí)間，避免過早射精，以下是一些可行的方法。 心理調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。很多時(shí)候，精神過度緊張、焦慮、壓力過大等心理因素會(huì)導(dǎo)致射精過快。男性要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免在性生活時(shí)過度擔(dān)憂表現(xiàn)?？梢栽谛陨钋巴ㄟ^深呼吸、聽舒緩音樂等方式來緩解緊張情緒，伴侶也應(yīng)給予理解和鼓勵(lì)，共同營(yíng)造輕松的氛圍。 行為訓(xùn)練也有幫助。例如動(dòng) - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再重新開始，反復(fù)訓(xùn)練可以提高射精閾值。還有擠壓法，當(dāng)快要射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 生活方式的改善不可忽視。保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。同時(shí)，要注意合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 此外，學(xué)習(xí)性知識(shí)，了解男女性生理反應(yīng)的差異，掌握正確的性技巧，也能在一定程度上延長(zhǎng)性生活時(shí)間。如果問題較為嚴(yán)重且持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。