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這里所說(shuō)的夾功和吸功，通常指的是女性鍛煉盆底肌的相關(guān)技巧。盆底肌對(duì)于女性的健康和生活質(zhì)量有著重要意義，比如可以改善性生活質(zhì)量、預(yù)防漏尿等問(wèn)題。以下是一些鍛煉方法。 凱格爾運(yùn)動(dòng)是經(jīng)典的鍛煉方式。首先要找到盆底肌，可在小便時(shí)嘗試中斷排尿，控制尿液中斷的肌肉就是盆底肌。具體做法是，收縮盆底肌肉，就像把陰道和肛門向上提一樣，保持收縮3 - 5秒，然后慢慢放松，休息3 - 5秒后再次重復(fù)。每天進(jìn)行3組，每組10 - 15次。隨著鍛煉的進(jìn)展，可以逐漸增加收縮和放松的時(shí)間。 此外，還可以借助一些輔助工具，如陰道啞鈴。將合適重量的陰道啞鈴放入陰道，通過(guò)收縮盆底肌來(lái)夾住它，避免其掉落。開始時(shí)選擇較輕的啞鈴，隨著盆底肌力量的增強(qiáng)，再更換更重的。在使用過(guò)程中，要注意保持清潔，避免感染。 另外，瑜伽中的一些體式也有助于鍛煉盆底肌，像橋式、束角式等。這些體式可以幫助增強(qiáng)盆底肌肉的力量和柔韌性。鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般至少要持續(xù)3個(gè)月以上才能看到明顯的效果。