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高考臨近，許多考生會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，有效的心理疏導(dǎo)至關(guān)重要。以下是一些高考前心理疏導(dǎo)的方法。 首先是自我暗示法?？忌梢越?jīng)常給自己一些積極的心理暗示，比如每天對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我可以的”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”。這種積極的自我對(duì)話(huà)能增強(qiáng)自信心，緩解緊張情緒。 其次是運(yùn)動(dòng)放松法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。比如每天抽出半小時(shí)進(jìn)行慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，不僅能釋放壓力，還能提高睡眠質(zhì)量，讓考生以更好的狀態(tài)迎接高考。 再者是呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)感到緊張時(shí)，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。這種深呼吸能調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，使身心逐漸放松。 另外，合理宣泄法也很有效?？梢詫⒆约旱膲毫蜔缹?xiě)在日記里，或者向家人、朋友傾訴，把內(nèi)心的不良情緒釋放出來(lái)。 最后是轉(zhuǎn)移注意力法。不要把全部精力都集中在高考上，可以適當(dāng)做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，讓自己從緊張的氛圍中暫時(shí)解脫出來(lái)。