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想要讓性生活更持久，可以從以下幾個方面入手。 首先是心理調(diào)節(jié)。焦慮、緊張等不良情緒是影響性生活時長的常見因素。在性生活前，雙方要營造輕松、和諧的氛圍，避免過度的壓力和焦慮?？梢酝ㄟ^適當?shù)臏贤?、浪漫的氛圍布置來放松心情，讓雙方都能更投入地享受過程。 其次是身體鍛煉。堅持規(guī)律的運動有助于提升身體素質(zhì)和性能力。有氧運動如跑步、游泳等能增強心肺功能，提高身體耐力；而深蹲、提肛運動等針對性的鍛煉，可以增強盆底肌肉力量，對延長性生活時間有積極作用。 再者是合理飲食。均衡的飲食能為身體提供所需的營養(yǎng)。可以多攝入富含鋅、維生素E等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、海鮮、堅果等，有助于維持生殖系統(tǒng)的健康。 另外，性生活技巧也很關(guān)鍵。在性生活過程中，適當控制節(jié)奏，避免過度刺激?？梢圆捎梅稚⒆⒁饬Φ姆椒?，如想一些其他事情，降低興奮度。同時，雙方要相互配合，交流感受，找到適合彼此的節(jié)奏和方式。 最后，規(guī)律的作息也不容忽視。長期熬夜、睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌和性功能。保持充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復，有利于提高性能力和性生活質(zhì)量。