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延長(zhǎng)性生活時(shí)間是很多人關(guān)心的問(wèn)題，以下為大家介紹一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。緊張、焦慮等不良情緒容易導(dǎo)致射精過(guò)快，所以要保持放松的心態(tài)。夫妻雙方可以進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通，互相理解與鼓勵(lì)，營(yíng)造溫馨的氛圍，消除心理負(fù)擔(dān)。 行為訓(xùn)練也很關(guān)鍵。比如嘗試動(dòng) - 停法，在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)停止刺激，等緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可提高射精閾值。還有擠壓法，男方即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)延長(zhǎng)性生活時(shí)間也有幫助。像跑步、游泳、深蹲等運(yùn)動(dòng)，可以提高身體耐力和性能力。同時(shí)，合理的飲食也不可或缺，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，為身體提供充足營(yíng)養(yǎng)。 此外，注意性生活的頻率和節(jié)奏也很重要。避免過(guò)度性生活，同時(shí)在性生活中適當(dāng)控制節(jié)奏，不要過(guò)于急切。