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備孕期間，合理的飲食對未來寶寶的健康至關重要。以下為大家介紹一些備孕期間適宜吃的食物。 首先是富含蛋白質的食物，蛋白質是身體細胞的重要組成部分。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。例如，每天可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，每周吃2 - 3次魚，有助于提高卵子和精子的質量。 其次，新鮮的蔬菜水果必不可少。它們富含維生素和礦物質，能增強身體免疫力。像橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，維生素C、維生素E具有抗氧化作用，能保護生殖細胞免受自由基的損傷。 再者，富含鐵和鋅的食物也很關鍵。鐵元素可以預防孕期貧血，常見的含鐵食物有動物肝臟、紅棗等。鋅對生殖系統(tǒng)的正常功能有重要作用，牡蠣、堅果等含鋅量較高。 另外，葉酸是備孕期間必須補充的營養(yǎng)素，它能有效預防胎兒神經管畸形。除了服用葉酸補充劑，還可以多吃一些富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、全麥面包等。 最后，適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油等，有助于胎兒大腦和視力的發(fā)育。 備孕期間的飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡，為孕育一個健康的寶寶打下堅實的基礎。