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在性生活中，部分男性希望能夠延長時間，避免過早射精，以下介紹一些可行的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時候，焦慮、緊張等不良情緒會導(dǎo)致射精過快。男性要保持放松的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力。在性生活時，專注于當(dāng)下的感受，不要過于擔(dān)心表現(xiàn)。伴侶之間也應(yīng)多溝通、理解和鼓勵，營造一個輕松和諧的氛圍。 其次是行為訓(xùn)練。比如動 - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可以提高射精閾值。另外，擠壓法也有一定效果，即當(dāng)快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者是規(guī)律生活。保持良好的生活習(xí)慣對于性功能的提升很重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜，適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，增強身體素質(zhì)。同時，戒煙限酒，避免過度勞累。 最后是飲食調(diào)整。可以適當(dāng)多攝入一些富含鋅、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、堅果、新鮮蔬菜水果等，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。 不過，如果存在長期的射精過快問題，可能是疾病因素導(dǎo)致，建議及時就醫(yī)檢查。