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月經(jīng)期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物比較適合在經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。月經(jīng)期間會(huì)流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。動(dòng)物肝臟每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克，能有效滿足身體對鐵的需求。 其次是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，經(jīng)期適量攝入可增強(qiáng)免疫力。常見的有牛奶、雞蛋、魚類等。一杯250毫升的牛奶大約含有7克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體恢復(fù)。 再者是溫?zé)嵋紫氖澄?。?jīng)期女性的腸胃功能相對較弱，吃溫?zé)?、易消化的食物能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。比如小米粥、面條等。小米粥具有健脾和胃的功效，能為身體提供能量。 另外，一些具有理氣活血作用的蔬菜水果也有益處，如芥菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等，可在一定程度上緩解經(jīng)期不適。 同時(shí)，要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，這些食物可能會(huì)刺激子宮收縮，加重經(jīng)期不適。