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延長(zhǎng)同房時(shí)間是很多人關(guān)心的問題，以下是一些有效的方法。 心理調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。焦慮、緊張等不良情緒往往會(huì)導(dǎo)致同房時(shí)間縮短。要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免在性生活時(shí)過度關(guān)注時(shí)間，伴侶之間多進(jìn)行溝通和鼓勵(lì)，營(yíng)造輕松的氛圍，減輕心理壓力。 行為訓(xùn)練也有幫助?？梢試L試動(dòng) - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)停止刺激，等緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練，有助于提高射精閾值。還可以采用陰囊牽拉法，在性興奮時(shí)牽拉陰囊和睪丸，降低性興奮程度，從而延長(zhǎng)時(shí)間。 體育鍛煉不可或缺。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。同時(shí)進(jìn)行盆底肌鍛煉，像凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力，對(duì)延長(zhǎng)同房時(shí)間有積極作用。 此外，合理調(diào)整生活方式。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于維持身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定。飲食上多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，為身體提供充足的能量。 如果通過上述方法仍無法改善同房時(shí)間過短的情況，可能是存在一些疾病因素，如前列腺炎等，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。