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在性生活中，很多人希望能夠更持久，以下為大家介紹一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。過度緊張、焦慮等不良情緒會影響性生活時間。性生活前要放松心態(tài)，避免過度關(guān)注時間問題，可通過深呼吸、與伴侶溫柔交流等方式緩解緊張情緒。良好的心理狀態(tài)有助于延長性生活時間。 其次，掌握合適的技巧也很重要。性生活過程中可以適當控制節(jié)奏，避免一開始就過于激烈。當感覺快要達到高潮時，可以暫停動作，稍作休息后再繼續(xù)，以此延長性生活時間。同時，變換姿勢也能起到一定作用，不同的姿勢對刺激程度不同，找到合適的姿勢能延緩高潮到來。 再者，日常鍛煉不可忽視。規(guī)律的體育鍛煉能增強身體素質(zhì)，特別是盆底肌的鍛煉。像凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，對控制射精有幫助?？梢悦刻爝M行幾組，每組收縮和放松盆底肌持續(xù)數(shù)秒，長期堅持會有效果。 另外，合理飲食也有利于提升性功能。多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，為身體提供充足的營養(yǎng)，維持生殖系統(tǒng)的正常功能。 如果長期存在性生活時間過短的問題，可能是某些疾病導致，建議及時就醫(yī)檢查。