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保養(yǎng)性功能對(duì)男性和女性的生活質(zhì)量都有著重要意義，以下是一些保養(yǎng)性功能的方法。 生活習(xí)慣方面，保持充足睡眠至關(guān)重要。睡眠過(guò)程中身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和激素調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響性激素的分泌，進(jìn)而損害性功能。建議每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。適度運(yùn)動(dòng)也不可或缺，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能，提高身體的整體健康水平。像跑步、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇，每周至少進(jìn)行三次，每次30分鐘以上。 飲食調(diào)節(jié)上，要均衡營(yíng)養(yǎng)。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類等，它們是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)維持性功能有幫助。鋅元素對(duì)生殖系統(tǒng)健康有益，可通過(guò)食用牡蠣、堅(jiān)果等進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)，蔬菜水果中的維生素和抗氧化物質(zhì)能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，也應(yīng)適當(dāng)多吃。 心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)也不容忽視。長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)抑制性功能。要學(xué)會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 此外，避免不良嗜好，如戒煙限酒。煙草中的尼古丁和酒精會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)造成損害，影響性功能。