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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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游利 主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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20歲是否還能長高，主要取決于骨骼線是否閉合。若想在這個年齡實(shí)現(xiàn)長高，可以從以下幾方面入手。 飲食上，要保證營養(yǎng)均衡且充足。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，也要多吃新鮮的蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體新陳代謝。此外，適量攝入富含鈣的食物，像豆腐、海帶等，有助于骨骼健康。 運(yùn)動也非常關(guān)鍵。選擇一些有助于拉伸骨骼和肌肉的運(yùn)動，如籃球、跳繩、游泳等?；@球運(yùn)動中的跳躍、伸展動作，能刺激骨骼生長；跳繩可以對骨骼產(chǎn)生縱向壓力，促進(jìn)骨骼生長；游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動，每次運(yùn)動時間不少于30分鐘。 睡眠質(zhì)量同樣影響身高增長。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證充足且高質(zhì)量的睡眠。每天盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7 - 8小時的睡眠時間。 心理狀態(tài)也不容忽視。長期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會影響生長激素的分泌。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒。 如果對自己的身高增長情況有疑慮，也可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解骨骼線的閉合情況。
2025-10-04 10:00
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