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控精，即控制射精，對(duì)于部分男性而言是一個(gè)重要的問(wèn)題，以下是一些常見(jiàn)的控精方法。 心理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。許多時(shí)候，過(guò)度緊張、焦慮等不良情緒會(huì)導(dǎo)致射精過(guò)快。男性可以嘗試通過(guò)深呼吸、冥想等方式來(lái)放松身心，緩解緊張情緒。在性生活中，專注于當(dāng)下的感受，避免分心和過(guò)度興奮，有助于更好地控制射精。 行為訓(xùn)練也很有幫助。例如“動(dòng) - ?！狈?，在性生活過(guò)程中，當(dāng)感覺(jué)快要射精時(shí)，停止刺激，待興奮感降低后再繼續(xù)，如此反復(fù)訓(xùn)練，可以提高射精閾值。還有“擠捏”法，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精緊迫感。 體育鍛煉對(duì)控精也有積極作用。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的耐力和控制力。同時(shí)，進(jìn)行盆底肌鍛煉，也就是常說(shuō)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于控制射精。具體做法是收縮肛門，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 此外，性生活時(shí)選擇合適的體位也能起到一定的控精效果。比如采用女上位，男方相對(duì)較為被動(dòng)，能減少刺激強(qiáng)度，從而延長(zhǎng)性生活時(shí)間。