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外側半月板損傷是常見的膝關節(jié)損傷，恢復方法需根據(jù)損傷程度來定。 對于輕度損傷，通常采取保守治療。首先要進行制動，使用膝關節(jié)支具或石膏固定，減少受傷部位的活動，避免進一步損傷。在損傷后的急性期（一般為 72 小時內），可進行冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，能減輕疼痛和腫脹。同時，將患肢抬高，高于心臟水平，促進血液回流，也有助于消腫。疼痛緩解后，可以在醫(yī)生的指導下進行康復訓練，如直腿抬高、膝關節(jié)屈伸等，增強腿部肌肉力量，穩(wěn)定膝關節(jié)。 若損傷較為嚴重，保守治療效果不佳，則可能需要手術治療。常見的手術方式有半月板縫合術、半月板部分切除術等。術后同樣需要進行康復訓練，早期以被動活動為主，如借助康復器械進行膝關節(jié)屈伸練習。隨著恢復情況逐漸好轉，增加主動的肌肉力量訓練和關節(jié)活動度訓練。 此外，還可以結合物理治療，如熱敷、按摩、理療等，促進局部血液循環(huán)，加速損傷修復。在恢復期間，患者要注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，有助于身體恢復。