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女性在經(jīng)期身體較為特殊，合理的飲食有助于緩解不適、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以下幾種食物是經(jīng)期不錯(cuò)的選擇。 首先是富含鐵元素的食物，如動(dòng)物肝臟和瘦肉。經(jīng)期女性會(huì)流失一定量的血液，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像豬肝，每 100 克含鐵量可達(dá) 22.6 毫克。 溫?zé)嵋紫闹囝愐埠苓m合，比如紅棗桂圓粥。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，二者搭配熬粥，既能溫暖身體，又能補(bǔ)充氣血，緩解經(jīng)期的疲勞和不適。 富含維生素的新鮮水果和蔬菜也必不可少。蘋果含有豐富的維生素和果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止經(jīng)期便秘；菠菜富含維生素 K，有一定的凝血作用，可減少經(jīng)期出血。 高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等，能補(bǔ)充經(jīng)期身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 此外，喝一些紅糖水也有好處。紅糖水能為身體提供能量，溫暖子宮，促進(jìn)經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期腹痛。但要注意適量飲用，以免血糖升高。