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在現(xiàn)代生活中，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、閱讀等都容易導(dǎo)致眼睛疲勞。以下是一些緩解眼睛疲勞的有效方法。 首先是調(diào)整用眼習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，建議每用眼 30 - 40 分鐘，休息 5 - 10 分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處，讓眼睛得到放松。同時(shí)，保持正確的坐姿和閱讀距離，眼睛與書(shū)本或屏幕應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)。 其次是進(jìn)行眼部按摩?？梢暂p輕閉上眼睛，用手指按摩眼眶周?chē)难ㄎ?，如睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等。按摩能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以用熱毛巾敷眼，每次 15 - 20 分鐘，這有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。 再者是改善環(huán)境。保持室內(nèi)光線(xiàn)適宜，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線(xiàn)。使用電子設(shè)備時(shí)，可開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。 另外，注意飲食也很重要。多吃富含維生素 A、C 和 E 以及葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓等，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛健康有益。 最后，保證充足的睡眠也必不可少。睡眠是眼睛休息和恢復(fù)的重要時(shí)間，每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。