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延長性生活時(shí)間是很多人關(guān)注的問題，以下是一些有效的方法。 首先，心理調(diào)節(jié)很重要。焦慮、緊張等不良情緒往往會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間縮短。夫妻雙方要多溝通交流，營造輕松的氛圍，減輕心理壓力。在性生活過程中，保持平和的心態(tài)，避免過度興奮或緊張。 其次，行為訓(xùn)練也有幫助?？梢試L試動(dòng) - 停法，在性生活時(shí)，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，等緊迫感消失后再繼續(xù)。也可以采用擠壓法，由伴侶對(duì)陰莖頭部進(jìn)行適當(dāng)擠壓，降低性興奮，延緩射精。 再者，生活方式的調(diào)整不可忽視。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于維持身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。在飲食上，可多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 另外，學(xué)習(xí)性技巧也十分關(guān)鍵。了解男女的性生理差異，通過前戲充分調(diào)動(dòng)雙方的情緒，在性生活中關(guān)注對(duì)方的感受，相互配合，有助于延長性生活時(shí)間。 不過，如果是由于疾病因素導(dǎo)致的性生活時(shí)間過短，如早泄等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行針對(duì)性的治療。