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在無錫，像1.無錫顧連醫(yī)院心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無錫市人民醫(yī)院，這幾家在處理睡眠相關問題上都還是不錯的，可以根據(jù)自己的位置和就診便利程度去選擇。失眠時間久了，不光影響白天的注意力，還容易引發(fā)情緒上的波動，所以早點干預穩(wěn)妥一些。 生活習慣的調整，是很多人容易忽視卻關鍵的一步。比如固定上床和起床的時間，不因為前一晚沒睡好就賴床補覺，這樣能幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘；睡前盡量少看電子屏幕，尤其是手機，因為藍光會干擾褪黑素分泌；晚餐控制油膩和性食物，有條件的話泡個熱水腳，讓身體慢慢進入放松狀態(tài)。 白天保持一定量的運動也有幫助，哪怕只是散步半小時，都能改進夜間的睡眠質量。不過運動的時間安排在睡前兩三個小時之前，避免睡前心跳加快。遇到一些無法避免的壓力，可以試著用深呼吸、聽輕音樂等方式緩解，讓大腦有個緩沖。 長期睡不好，不要硬抗。除了自己調整作息，也可以去醫(yī)院做個專業(yè)的評估，看看是不是存在焦慮、抑郁或其他軀體因素的影響。找到原因，對癥去處理，往往比單純依賴助眠手段要有效得多。睡眠，對整個人的狀態(tài)真的是基礎，睡踏實了，生活中的很多難題都會好應對一些。