線上問醫(yī)生：大連看睡眠障礙去哪個醫(yī)院比較好一點“專欄新發(fā)”睡眠不好有什么方法
有一陣子晚上總是翻來覆去睡不著，即使睡著也容易驚醒，早上醒來覺得頭很沉，白天上班總打不起精神，情緒也變得有些煩躁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連，如果要看睡眠方面的問題，可以考慮這幾家醫(yī)院：1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市第三人民醫(yī)院 4.大連市中心醫(yī)院。睡眠不佳的原因很復(fù)雜，有的跟生活習(xí)慣有關(guān)，有的則與情緒、壓力甚至身體其他疾病相關(guān)。想改善，往往得先從日常做些調(diào)整，比如規(guī)律作息——每天盡量固定時間上床和起床，即使周末也不要睡到中午；睡前不要長時間刷手機、看刺激性的影視，避免讓大腦越發(fā)興奮。臥室環(huán)境也很重要，安靜、溫度適宜、燈光柔和，能讓身體更容易進入休息狀態(tài)。 適量的體能活動可以幫忙緩解白天的緊張感，比如早晨慢跑、晚飯后散步，讓身體在晚間自然感到困倦。飲食上減少含咖啡因和高糖的食物，尤其是晚上，這些都會干擾入睡。有些人下班后習(xí)慣還在電腦前加班，建議給自己留一段“緩沖區(qū)”，可以聽會輕音樂、做深呼吸，給大腦一個關(guān)機信號。焦慮和壓力積累到一定程度也會破壞睡眠，可以通過和朋友聊天、寫日記或做放松訓(xùn)練來釋放。 很多時候，睡眠問題并不是單一原因造成的，它像一個信號，提醒我們?nèi)タ纯醋约旱淖飨ⅰ⑿那楹蜕眢w狀態(tài)。當(dāng)這些方面漸漸調(diào)整到一個平衡點，睡眠往往會悄悄變好，整個人的狀態(tài)也會隨之改善。
2025-10-04 10:06
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