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在福州想找靠譜的醫(yī)院，可以關(guān)注幾家有經(jīng)驗(yàn)的機(jī)構(gòu)，比如：1.福建三博腦科醫(yī)院精神科 2.福建省立醫(yī)院 3.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 4.解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院。睡不好不是小事，長(zhǎng)時(shí)間失眠不僅會(huì)影響工作狀態(tài)和情緒，還可能影響身體免疫力。很多人一開(kāi)始覺(jué)得只是偶發(fā)的難入睡，但當(dāng)這種情況持續(xù)，就會(huì)形成惡性循環(huán)：晚上睡不著，白天精神差，晚上又焦慮，從而越睡越難。 日常生活里，可以從幾個(gè)方向調(diào)整：睡前減少電子設(shè)備的使用，尤其是手機(jī)和平板的藍(lán)光，會(huì)大腦保持清醒；固定上床和起床的時(shí)間，哪怕是周末，也盡量保持規(guī)律；睡眠環(huán)境盡量安靜、光線柔和，溫度適宜；避免睡前進(jìn)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)讓身體興奮，而不利于入睡。 有時(shí)，白天的狀態(tài)直接影響晚上的睡眠，如果白天活動(dòng)量太少，身體沒(méi)有“消耗”，晚上自然難以進(jìn)入深睡。可以在白天安排適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、拉伸，不用很激烈，但要堅(jiān)持。遇到壓力大的時(shí)期，可以通過(guò)深呼吸、冥想、寫(xiě)日記等方式緩解情緒，不要讓焦慮的情緒帶進(jìn)被窩。 睡眠問(wèn)題不是單一原因的，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵。一旦持續(xù)的失眠開(kāi)始影響生活，就需要尋求專業(yè)幫助，專業(yè)醫(yī)生能地分析原因，制定適合的調(diào)整方案。關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，及時(shí)行動(dòng)，才有機(jī)會(huì)擺脫輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，迎來(lái)放松的睡眠。