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長(zhǎng)期自慰導(dǎo)致陰莖疲軟，恢復(fù)時(shí)間因人而異，受到多種因素的影響。 從自慰習(xí)慣來(lái)看，如果自慰頻率極高且持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，生殖系統(tǒng)和神經(jīng)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，恢復(fù)起來(lái)相對(duì)較慢；若自慰史較短、頻率相對(duì)不高，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)縮短。一般來(lái)說(shuō)，停止過(guò)度自慰后，輕度情況可能在幾周至幾個(gè)月內(nèi)有所改善。 個(gè)人身體狀況也起著關(guān)鍵作用。年輕、身體素質(zhì)好、無(wú)其他基礎(chǔ)疾病的人，自身恢復(fù)能力強(qiáng)，可能在2 - 3個(gè)月左右逐漸恢復(fù)正常的勃起功能。而年齡較大、體質(zhì)較弱或本身患有慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓等）的人，恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，可能需要半年甚至更久。 除了停止自慰，生活方式的調(diào)整也會(huì)影響恢復(fù)時(shí)間。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于激素的正常分泌和身體的恢復(fù)。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬果等，為生殖系統(tǒng)提供營(yíng)養(yǎng)支持。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)陰莖勃起功能的恢復(fù)有積極作用。如果能做到這些，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)相應(yīng)縮短；反之，恢復(fù)則會(huì)延遲。