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提高性生活時間是很多人關心的問題，以下是一些有效的方法。 在心理方面，要保持良好的心態(tài)，避免焦慮、緊張等負面情緒。因為過度的心理壓力可能會導致早泄等問題，影響性生活時間。夫妻雙方應加強溝通，增進感情，營造和諧的性生活氛圍。在性生活中，要放松心情，專注于當下的感受。 生活習慣也至關重要。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有助于身體各器官的恢復和調整，維持內分泌穩(wěn)定，從而對性功能產生積極影響。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強體質，提高身體的耐力和性能力。同時，飲食上要注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。 性行為技巧也能起到一定作用。在性生活中可以適當采用緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免過度刺激導致過早射精。還可以嘗試改變性交姿勢，找到適合雙方且能延長時間的姿勢。另外，使用避孕套也能在一定程度上降低陰莖的敏感度，從而延長性生活時間。 如果存在一些基礎疾病，如前列腺炎、尿道炎等，可能會影響性生活時間，應及時就醫(yī)治療。