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過度手淫可能會對身體造成一定的不良影響，比如導(dǎo)致精神萎靡、腰膝酸軟、性功能減退等，以下是一些補回來的方法。 在生活習(xí)慣方面，要保證充足的睡眠，每晚盡量在11點前入睡，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。同時，應(yīng)避免熬夜和過度勞累，讓身體得到充分的休息。還要適當(dāng)進行體育鍛煉，像慢跑、游泳、瑜伽等運動可以增強體質(zhì)，提高身體的免疫力和耐力，改善血液循環(huán)，對恢復(fù)身體健康有很大幫助。 在飲食上，要注重營養(yǎng)均衡?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，有助于身體的修復(fù)和再生。還可以適當(dāng)攝入一些具有補腎作用的食物，例如黑豆、黑芝麻、核桃等。 心理調(diào)節(jié)也十分重要，過度手淫可能會讓人產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚等不良情緒，要正確認識手淫，避免給自己過大的心理壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 如果過度手淫導(dǎo)致了較為嚴(yán)重的身體不適，如頻繁遺精、勃起功能障礙等，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。