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在性生活中，部分男性希望能夠延長時間，控制射精，以下是一些可行的方法。 心理調(diào)節(jié)方面，要保持放松的心態(tài)。過度緊張、焦慮往往會導(dǎo)致射精過快。性生活時可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，不要將全部精力都集中在性刺激上，比如想象一些與當(dāng)下性行為無關(guān)的輕松場景，但注意不要過度分散注意力而影響性體驗(yàn)。 行為訓(xùn)練也很重要?？梢試L試停 - 動法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，等緊迫感消退后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練，有助于提高射精閾值。還有擠壓法，當(dāng)快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 此外，改變性交體位也能起到一定作用。采用女上位或側(cè)位等方式，能降低男性的性刺激強(qiáng)度，從而延長性交時間。同時，加強(qiáng)體育鍛煉，特別是盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動，能增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力，對控制射精有幫助。具體做法是收縮肛門，堅(jiān)持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做3組，每組10 - 15次。 不過，如果長期存在射精控制困難的問題，可能是存在一些疾病因素，建議及時就醫(yī)檢查。