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性生活時(shí)間長(zhǎng)短受多種因素影響，男性若想延長(zhǎng)性生活時(shí)間，可從以下幾方面著手。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時(shí)候，緊張、焦慮等不良情緒會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間縮短。男性要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免過(guò)度緊張?？梢栽谛陨钋巴ㄟ^(guò)深呼吸、與伴侶溝通交流等方式來(lái)緩解壓力，營(yíng)造輕松的氛圍。同時(shí)，伴侶的理解和支持也非常重要，雙方應(yīng)相互配合，消除心理負(fù)擔(dān)。 其次是行為訓(xùn)練?？梢試L試停 - 動(dòng)技術(shù)，在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，立即停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練有助于提高射精閾值。另外，也可進(jìn)行陰莖擠捏法，即女方將拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕擠捏4秒鐘后突然放松，如此反復(fù)進(jìn)行。 再者是生活方式的調(diào)整。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。飲食上，可多攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等，對(duì)性功能有一定的益處。 最后，如果存在包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎等疾病，也可能影響性生活時(shí)間，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，積極治療原發(fā)病。