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提高性生活時間是很多人關(guān)心的問題，以下是一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時候，焦慮、緊張等不良情緒會導致性生活時間縮短。在性生活前，要盡量放松心情，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^深呼吸、聽舒緩的音樂等方式來緩解情緒。夫妻雙方也應(yīng)該多溝通交流，給予彼此理解和支持，營造一個溫馨和諧的氛圍。 其次是適度鍛煉。堅持進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強體質(zhì)，提高耐力和體力，對性生活時間的延長有一定幫助。此外，進行盆底肌肉鍛煉，也就是常說的凱格爾運動，能增強盆底肌肉的力量，有助于控制射精時間。 再者是注意飲食。在日常飲食中，可以多攝入一些富含鋅、鎂等微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、海鮮、堅果等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對生殖系統(tǒng)的健康有益，能在一定程度上提高性功能。 最后是性生活技巧。在性生活過程中，可以采用緩慢、有節(jié)奏的方式，避免過度刺激。當有射精預(yù)感時，也可以適當轉(zhuǎn)移注意力，降低性興奮度。 如果通過上述方法仍無法改善性生活時間問題，建議及時就醫(yī)，排除是否存在潛在的疾病因素。