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對(duì)于男性而言，通過(guò)合理鍛煉可以在一定程度上提高性功能。以下幾種鍛煉方式值得嘗試。 首先是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等。跑步能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為身體各個(gè)器官包括生殖系統(tǒng)提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每周堅(jiān)持跑步3 - 5次，每次30分鐘以上，能有效提升身體素質(zhì)，改善性功能。游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，全身肌肉都能得到鍛煉，還能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于提高性能力。 其次是提肛運(yùn)動(dòng)，這是一種簡(jiǎn)單且有效的鍛煉方法。提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是盆底肌肉群，也就是我們常說(shuō)的PC肌。具體做法是：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是一次，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。每天可進(jìn)行2 - 3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)勃起硬度和控制射精的能力。 此外，深蹲也是不錯(cuò)的選擇。深蹲能夠鍛煉到腿部、臀部和核心肌群，促進(jìn)雄激素的分泌，而雄激素對(duì)于維持男性的性欲和性功能起著重要作用。每次進(jìn)行3 - 4組深蹲，每組10 - 15次，每周進(jìn)行2 - 3次。 鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，同時(shí)也要注意適度，避免過(guò)度疲勞對(duì)身體造成損傷。