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肌肉拉傷是指肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，多發(fā)生在引體向上、仰臥起坐及跑步等運(yùn)動中。當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，可按以下方法處理。 在受傷后的短時(shí)間內(nèi)，應(yīng)立即進(jìn)行“RICE”處理?！癛”即休息（Rest），停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷?！癐”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每2 - 3小時(shí)一次，這樣能減輕疼痛和腫脹?！癈”為加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，可減少出血和腫脹，但不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)?！癊”是抬高患肢（Elevation），將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 在受傷48小時(shí)后，可根據(jù)情況進(jìn)行熱敷、按摩等促進(jìn)恢復(fù)。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)手法要輕柔，可促進(jìn)淤血吸收。同時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，如緩慢的伸展運(yùn)動，但要注意避免過度用力。 如果肌肉拉傷較為嚴(yán)重，出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹明顯、受傷部位無法活動等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。