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白發(fā)指頭發(fā)全部或部分變白，可分為先天性和后天性兩種。對于白發(fā)的調(diào)理和治療，可從以下方面著手。 在生活調(diào)理上，要保證充足睡眠。長期熬夜會打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，不利于黑素細(xì)胞合成黑色素。建議每天盡量在11點前入睡，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。同時，需學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，長期精神緊張、焦慮會加速白發(fā)產(chǎn)生?？梢酝ㄟ^運(yùn)動、聽音樂、旅游等方式釋放壓力，保持良好的心態(tài)。 飲食調(diào)理也很重要。多攝入富含維生素B族的食物，如谷類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等，它們參與人體新陳代謝，對黑素形成有促進(jìn)作用。還可適當(dāng)吃一些富含銅、鐵等微量元素的食物，像動物肝臟、海鮮、黑芝麻等，這些元素是合成黑色素的重要原料。 在治療方面，可選擇中醫(yī)治療。中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)，可通過中藥調(diào)理、針灸等方式改善。此外，按摩頭皮也能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。用指腹從前額向枕部輕輕按摩頭皮，每次10 - 15分鐘，每天1 - 2次。 不過，每個人白發(fā)的原因不同，調(diào)理和治療方法也存在差異。若白發(fā)情況嚴(yán)重或持續(xù)惡化，建議及時就醫(yī)。