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腳扭傷后腫脹是常見現(xiàn)象，以下是一些有效的消腫方法。 首先，在扭傷后的急性期（通常是48小時內(nèi)），應遵循RICE原則。R即Rest（休息），要立刻停止活動，避免加重損傷。I即Ice（冰敷），用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每2 - 3小時敷一次。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹。C即Compression（加壓包扎），使用彈性繃帶適度包扎受傷的腳踝，注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。E即Elevation（抬高患肢），將腳抬高至高于心臟的位置，促進血液回流，減輕腫脹。 在急性期過后（48小時后），可以進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，能促進血液循環(huán)，加快淤血吸收。也可以采用物理治療，如紅外線照射等，幫助消腫。同時，還可以配合一些輕柔的按摩，但要注意手法不宜過重，避免再次損傷。 此外，適當?shù)乃幬镏委熞灿兄谙[?？梢栽卺t(yī)生的指導下，使用一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的藥物。 在恢復期間，要盡量減少受傷腳的負重，避免劇烈運動。飲食上可以多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進恢復。