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18歲以后，大多數(shù)人的骨骼生長速度會逐漸減緩，但通過一些方法仍有可能幫助長高。 首先是保證充足的營養(yǎng)。要攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于骨骼生長的食物。蛋白質(zhì)是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；鈣是骨骼的主要成分，牛奶、蝦皮、海帶等含鈣豐富；維生素D能促進鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物如深海魚來補充。 其次，合理的運動必不可少。像跳繩、籃球、游泳等縱向運動，能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激，促進骨骼生長。建議每周進行至少三次運動，每次運動30分鐘以上。 再者，睡眠也非常關(guān)鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證每天有7 - 9小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長高。長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 不過，如果經(jīng)過一段時間的努力仍沒有明顯效果，或者懷疑自己存在生長發(fā)育方面的問題，建議到醫(yī)院進行檢查，看骨骺線是否閉合等。