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對于23歲的人來說，想要長高需要從多方面入手。 首先要了解自己的骨骼情況，可到醫(yī)院進行骨齡檢測。若骨骺線尚未完全閉合，就還有長高的可能；若已閉合，長高的難度會增大，但也可通過一些方法讓身體體態(tài)更挺拔。 營養(yǎng)方面，要保證均衡飲食。多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長發(fā)育的重要物質基礎；同時補充富含鈣的食物，像豆腐、蝦皮等，鈣有助于骨骼的生長和強化。蔬菜和水果也不能少，它們能提供豐富的維生素和礦物質，維持身體正常代謝。 運動也至關重要。像跳繩、籃球、游泳這類縱向運動，能對骨骼產生一定的刺激，促進骨骼生長。建議每周進行至少三次運動，每次持續(xù)30分鐘以上。 睡眠同樣不可忽視。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證每天有充足且高質量的睡眠，盡量在晚上11點前入睡，每天睡7 - 9個小時。 此外，保持良好的心態(tài)也很關鍵。長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)可能會影響生長激素的分泌。要學會放松自己，通過聽音樂、看電影等方式緩解壓力。