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肚子上堆積贅肉不僅影響美觀，還可能對健康造成一定威脅。以下幾種動作有助于減掉肚子上的贅肉。 首先是仰臥起坐，這是一種經(jīng)典的減肚子動作。平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下。不過要注意動作規(guī)范，避免用頸部發(fā)力，每組可做15 - 20個，做3 - 4組。 其次是平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量不要塌腰或撅臀。這個動作主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。每次堅持30 - 60秒，進行3 - 5組。 還有轉呼啦圈，通過轉動呼啦圈，不斷刺激腹部肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。每天堅持轉30分鐘左右，能有效減少腹部贅肉。 另外，仰臥抬腿也是不錯的選擇。仰臥在地上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面成90度角，然后再緩慢放下，重復進行。每組10 - 15個，做3 - 4組。 需要注意的是，減肚子需要長期堅持這些動作，同時結合合理的飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，才能達到更好的效果。