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一天中清晨、下午、傍晚這三個(gè)時(shí)段跑步，效果較好且養(yǎng)生。清晨空氣清新，下午身體狀態(tài)佳，傍晚環(huán)境適宜。 1. 清晨：此時(shí)空氣相對(duì)清新，經(jīng)過一夜的沉淀，空氣中的污染物較少。跑步能使交感神經(jīng)興奮，讓人在一天開始時(shí)就充滿活力，還可促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素。 2. 下午：一般在15 - 17點(diǎn)左右，人體的肌肉力量、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性等都處于較好狀態(tài)。此時(shí)跑步，身體能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更明顯，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。 3. 傍晚：傍晚時(shí)分，氣溫較為適宜，不會(huì)像中午那樣炎熱。而且此時(shí)人體的激素水平有利于提高運(yùn)動(dòng)耐力，跑步時(shí)會(huì)感覺比較輕松。同時(shí)，傍晚跑步還能緩解一天的工作和學(xué)習(xí)壓力，改善睡眠質(zhì)量。 不同時(shí)段跑步各有優(yōu)勢，可根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)段。無論選擇哪個(gè)時(shí)段，跑步前都要做好熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。