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職場(chǎng)三高人士可通過(guò)增加膳食纖維攝入、控制鹽分?jǐn)z取、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪、保證蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等飲食方式降指標(biāo)。 1. 增加膳食纖維攝入：多吃全谷物、蔬菜和水果，如燕麥、芹菜、蘋(píng)果等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少膽固醇吸收。 2. 控制鹽分?jǐn)z取：每日鹽攝入量不超6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物，利于穩(wěn)定血壓。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)脂肪：多食用橄欖油、魚(yú)油等富含不飽和脂肪酸的油脂，有助于降低血脂。 4. 保證蛋白質(zhì)攝入：可選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，維持身體正常代謝。 5. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：多吃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等的食物，如柑橘、堅(jiān)果、香蕉等，對(duì)心血管健康有益。 職場(chǎng)三高人士通過(guò)合理飲食，能在一定程度上幫助降低指標(biāo)。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。若指標(biāo)異常嚴(yán)重，應(yīng)遵醫(yī)囑使用藥物，如硝苯地平、阿托伐他汀、二甲雙胍等。建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。