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緩解胃部不適、惡心想吐的運(yùn)動(dòng)小妙招有散步、腹式呼吸、站立彎膝、瑜伽貓牛式、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等。 1. 散步：飯后半小時(shí)后進(jìn)行慢走，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減輕胃部負(fù)擔(dān)，緩解不適。 2. 腹式呼吸：平躺在床上或墊子上，放松身體，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴巴呼氣使腹部收縮，能調(diào)節(jié)腹部壓力，改善胃部血液循環(huán)。 3. 站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，慢慢彎下膝蓋，雙手環(huán)抱小腿，盡量將腹部貼近大腿，保持一段時(shí)間后緩慢起身，可拉伸腹部肌肉，緩解胃部痙攣。 4. 瑜伽貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時(shí)背部拱起，頭部下垂，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)消化。 5. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙腳站立，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 這些運(yùn)動(dòng)小妙招能在一定程度上緩解胃部不適和惡心想吐的癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。