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運動不當讓脖子腫，可能因頸部肌肉拉傷、頸椎損傷、頸部血管受壓、乳酸堆積、炎癥引發(fā)。正確運動方式涉及熱身、選擇合適運動、控制強度、掌握正確姿勢、運動后放松等。 1.運動前充分熱身：活動頸部關節(jié)和肌肉，如做頸部的前屈、后伸、側屈、旋轉等動作，能降低運動中受傷風險。 2.選擇合適運動：根據自身情況挑選，像游泳、瑜伽等對頸部壓力小，較適合。 3.控制運動強度：避免過度運動，遵循循序漸進原則，逐漸增加運動強度和時間。 4.掌握正確姿勢：運動時保持頸部自然生理曲度，避免長時間低頭、仰頭或歪頭。 5.運動后放松：可對頸部進行輕柔按摩、熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 運動時要注意避免不當方式引發(fā)脖子腫。通過做好熱身、選對運動、控制強度、保持正確姿勢和運動后放松，能有效減少脖子腫的發(fā)生，讓運動更健康。若脖子腫情況嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院頭頸外科就診。