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長期伏案工作預防手肘關節(jié)莫名疼痛，可從調整姿勢、定時休息、適當鍛煉、注意保暖、補充營養(yǎng)等方面著手。 1. 調整姿勢：保持正確的坐姿和手部姿勢，使手臂自然下垂，肘部呈90-120度彎曲，避免長時間處于不良姿勢。 2. 定時休息：工作一段時間后，定時休息，活動手腕和肘部關節(jié)，做一些伸展動作，緩解肌肉疲勞。 3. 適當鍛煉：進行一些針對性的鍛煉，如伸展手臂、旋轉手腕、握拳松開等，增強手臂肌肉力量和關節(jié)靈活性。 4. 注意保暖：避免肘部受涼，根據天氣情況適當增添衣物，可佩戴護肘。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，有助于維持關節(jié)健康。還可在醫(yī)生指導下補充硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、雙氯芬酸鈉等藥物，促進關節(jié)軟骨修復和緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 通過以上方法，能在一定程度上預防長期伏案工作導致的手肘關節(jié)莫名疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。