-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
侯彩蘭 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
心理科
-
突發(fā)壓力大時，可采用深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、肌肉放松、傾訴交流、運動鍛煉等急救心理小妙招。 1. 深呼吸：找個安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：做喜歡的事，如聽音樂、看電影、閱讀書籍等，將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移開。 3. 積極自我暗示：用正面話語鼓勵自己，如“我可以應(yīng)對”“我有能力解決”，增強自信心。 4. 肌肉放松：從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，感受緊張與放松的差異，消除身體緊張感。 5. 傾訴交流：和親朋好友分享感受，獲得情感支持和建議，減輕心理負擔(dān)。 6. 運動鍛煉：進行簡單運動，如散步、慢跑、伸展等，促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 這些急救心理小妙招能在突發(fā)壓力大時發(fā)揮作用，幫助緩解心理壓力。若壓力持續(xù)不緩解，建議到心理咨詢科尋求專業(yè)幫助。
2025-07-19 06:55
-
最新資訊
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
