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緩解頭暈惡心嘔吐，有幾種簡單有效的運動方法，如頭部運動、散步、瑜伽呼吸法等。 1. 頭部運動：緩慢地進行頭部的前屈、后伸、左右側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)動作。每個動作保持3 - 5秒，重復(fù)做5 - 10次。這樣能活動頸部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，減輕頭暈癥狀。 2. 散步：在空氣清新的地方慢走，速度以感覺舒適為宜。散步可以放松身心，增強心肺功能，改善腦部的血液供應(yīng)，緩解不適。 3. 瑜伽呼吸法：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，讓腹部收縮。重復(fù)進行10 - 15分鐘，可調(diào)節(jié)呼吸，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。 4. 聳肩運動：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次。能放松肩部肌肉，改善頸部和肩部的血液循環(huán)。 5. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，使身體重心上移，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次。可促進下肢血液循環(huán)，間接改善腦部供血。 這些運動方法簡單易行，能在一定程度上緩解頭暈惡心嘔吐的癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。