社區(qū)健康行動(dòng)中最佳睡覺(jué)起床時(shí)間是怎樣的？
社區(qū)健康行動(dòng)中最佳睡覺(jué)起床時(shí)間是怎樣的？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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社區(qū)健康行動(dòng)中，遵循最佳睡覺(jué)起床時(shí)間對(duì)健康有益，涉及生物鐘調(diào)節(jié)、睡眠時(shí)長(zhǎng)、年齡差異、工作性質(zhì)、季節(jié)變化等因素。 1. 生物鐘調(diào)節(jié)：人體有自然生物鐘，應(yīng)盡量在每晚10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，利于生物鐘穩(wěn)定。 2. 睡眠時(shí)長(zhǎng)：成年人一般需7至9小時(shí)睡眠，兒童和青少年需更多，保證充足睡眠恢復(fù)精力。 3. 年齡差異：嬰兒需12至17小時(shí)睡眠，兒童需9至11小時(shí)，青少年需8至10小時(shí)，成年人7至9小時(shí)，老年人5至7小時(shí)。 4. 工作性質(zhì)：體力勞動(dòng)者需更多睡眠恢復(fù)體力，腦力勞動(dòng)者保證大腦休息即可。 5. 季節(jié)變化：夏季可晚睡早起，冬季宜早睡晚起。 社區(qū)健康行動(dòng)里，確定最佳睡覺(jué)起床時(shí)間要綜合多方面因素。遵循科學(xué)合理的作息時(shí)間，能提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體健康。建議根據(jù)自身情況調(diào)整，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
2025-07-06 10:02
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