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出現(xiàn)關節(jié)疼痛、肌肉痙攣、牙齒松動、指甲脆弱、失眠多夢等癥狀，可能說明需要補鈣。 1. 關節(jié)疼痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，當身體缺鈣時，關節(jié)軟骨的彈性和韌性會下降，導致關節(jié)疼痛，尤其在上下樓梯、長時間行走后更為明顯。 2. 肌肉痙攣：鈣參與肌肉的收縮與舒張過程，缺鈣會使肌肉興奮性增加，容易引發(fā)肌肉痙攣，常見于小腿肚抽筋。 3. 牙齒松動：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會影響牙齒的堅固程度，導致牙齒松動、易脫落。 4. 指甲脆弱：指甲的健康也與鈣的含量有關，缺鈣時指甲會變得脆弱、易斷裂，表面可能出現(xiàn)橫紋或凹凸不平。 5. 失眠多夢：鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，缺鈣可能會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。 當出現(xiàn)上述癥狀時，可能提示身體缺鈣?？梢酝ㄟ^食物或補充劑來補鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。其中碳酸鈣D3咀嚼片能實現(xiàn)鈣D同補，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。