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成人維生素D缺乏可通過增加日照、調(diào)整飲食、服用維生素D制劑、使用鈣和維生素D復(fù)方制劑、加強(qiáng)運(yùn)動等方式補(bǔ)充。 1. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，建議在陽光不太強(qiáng)烈時，每天進(jìn)行一定時間的戶外活動。 2. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、動物肝臟等。 3. 服用維生素D制劑：如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、骨化三醇膠丸等，可直接補(bǔ)充維生素D。 4. 使用鈣和維生素D復(fù)方制劑：像碳酸鈣D3咀嚼片，既補(bǔ)鈣又補(bǔ)維生素D，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，促進(jìn)鈣吸收。 5. 加強(qiáng)運(yùn)動：適度運(yùn)動有助于提高身體對維生素D的利用效率，增強(qiáng)骨骼健康。 成人補(bǔ)充維生素D可從多方面入手，選擇適合的方式。但在選擇維生素D制劑或復(fù)方制劑時，必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，同時要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。