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久坐族易患痔瘡，做好職業(yè)病防護及掌握痔瘡塞回技巧很重要。防護可從調整坐姿、適當運動、改善飲食、規(guī)律排便、保持清潔等方面入手，塞回技巧包括清潔雙手、潤滑痔瘡、輕柔推回、適當休息等。 1. 調整坐姿：保持正確坐姿，避免身體過度前傾或后靠，減輕臀部壓力。 2. 適當運動：定時起身活動，進行簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)。 3. 改善飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類，防止便秘。 4. 規(guī)律排便：養(yǎng)成定時排便的習慣，避免久蹲。 5. 保持清潔：注意肛門局部清潔，防止感染。 6. 清潔雙手：塞回痔瘡前，用肥皂和流動水洗凈雙手。 7. 潤滑痔瘡：可使用凡士林、石蠟油等潤滑痔瘡及肛門。 8. 輕柔推回：以輕柔的動作將脫出的痔瘡慢慢推回肛門內。 9. 適當休息：推回后，適當休息，避免長時間站立或久坐。 久坐族做好痔瘡防護需從生活習慣多方面入手，掌握正確的痔瘡塞回技巧也能在痔瘡脫出時及時處理。若情況嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診。