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有效改善肛門癢痛問題的3種運(yùn)動(dòng)方式有提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽等。 1. 提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。能增強(qiáng)肛門括約肌的功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肛門癢痛。 2. 慢跑：慢跑是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘等情況，從而減少因便秘等問題導(dǎo)致的肛門壓力，緩解肛門癢痛。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如蝴蝶式、束角式等，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，減輕肛門部位的充血，緩解癢痛癥狀。每周可練習(xí)2 - 3次，每次45分鐘左右。 通過進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善肛門癢痛問題。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。