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練出迷人腹肌，做仰臥起坐需注意姿勢(shì)規(guī)范、控制速度、合理安排組數(shù)與次數(shù)、搭配呼吸、結(jié)合其他鍛煉。 1. 姿勢(shì)規(guī)范：仰臥時(shí)，背部緊貼地面，雙腿屈膝，雙手可抱頭或放于身體兩側(cè)，起身時(shí)腹部發(fā)力，避免用手臂拉扯頭部。 2. 控制速度：不要過快，緩慢起身和躺下，能更好地刺激腹部肌肉，增強(qiáng)鍛煉效果。 3. 合理安排組數(shù)與次數(shù)：可分多組進(jìn)行，每組10 - 15個(gè)，組間適當(dāng)休息，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。 4. 搭配呼吸：起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，通過呼吸助力腹部發(fā)力。 5. 結(jié)合其他鍛煉：可搭配平板支撐、卷腹等動(dòng)作，全面鍛煉腹部肌肉。 通過規(guī)范仰臥起坐的姿勢(shì)、控制速度、合理安排鍛煉量、搭配呼吸并結(jié)合其他鍛煉，能更有效地刺激腹部肌肉生長(zhǎng)，有助于練出迷人腹肌。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得理想效果。