運(yùn)動也能調(diào)控血壓，哪3種運(yùn)動較有效？
2025-04-26 21:30
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運(yùn)動也能調(diào)控血壓，哪3種運(yùn)動較有效？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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陳椿 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)科
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運(yùn)動對調(diào)控血壓有積極作用，散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動較為有效。 1. 散步：散步是一種簡單易行的運(yùn)動方式，能使全身肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而有助于降低血壓。 2. 慢跑：慢跑比散步運(yùn)動強(qiáng)度稍大，能增強(qiáng)心肺功能，提高血管彈性，長期堅(jiān)持可使血壓保持在較為穩(wěn)定的水平。 3. 太極拳：太極拳動作柔和、緩慢，注重呼吸調(diào)節(jié)和身心合一。練習(xí)時(shí)可使身心放松，緩解精神緊張，對血壓的穩(wěn)定也有一定幫助。 4. 運(yùn)動頻率：建議每周進(jìn)行至少3 - 5次運(yùn)動，每次運(yùn)動持續(xù)30分鐘左右。 5. 注意事項(xiàng)：運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。 散步、慢跑和太極拳等運(yùn)動都有助于調(diào)控血壓，但需長期堅(jiān)持，并結(jié)合健康的生活方式和合理飲食。若血壓異常，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-26 23:01
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