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緩解胸部外擴(kuò)疼痛，可通過選擇合適內(nèi)衣、進(jìn)行胸部按摩、做胸部運(yùn)動、采用熱敷、合理用藥等方法。 1. 選擇合適內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣能為胸部提供良好支撐，減輕外擴(kuò)情況，緩解因外擴(kuò)引起的疼痛。應(yīng)根據(jù)自身胸圍、胸型挑選尺寸合適、材質(zhì)舒適的內(nèi)衣。 2. 進(jìn)行胸部按摩：輕柔的胸部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩胸部肌肉緊張?？蓪㈦p手搓熱后，以乳頭為中心，由外向內(nèi)輕輕按摩。 3. 做胸部運(yùn)動：如擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐等，能增強(qiáng)胸部肌肉力量，改善胸部外擴(kuò)，減輕疼痛。 4. 采用熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在胸部，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 合理用藥：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等藥物緩解。 胸部外擴(kuò)疼痛可通過上述多種方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診。