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有效預(yù)防疲勞性骨折的方法有合理安排運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、選擇合適裝備、做好熱身與拉伸、保證充足休息等。 1. 合理安排運(yùn)動(dòng)：要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然過(guò)度運(yùn)動(dòng)，防止骨骼承受過(guò)大壓力。 2. 增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度：保證飲食中鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，可多吃牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D滴劑等。 3. 選擇合適裝備：運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的鞋子和護(hù)具，能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的沖擊力，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。 4. 做好熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，可提高肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。 5. 保證充足休息：讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給骨骼修復(fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間。 通過(guò)合理安排運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、選擇合適裝備、做好熱身與拉伸以及保證充足休息等方法，能在一定程度上有效預(yù)防疲勞性骨折。在日常生活中，應(yīng)重視這些預(yù)防措施，保護(hù)骨骼健康。